Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie wysokobiałkowe, shake do szkoły a jak mogę to jakiś kurczak lub coś podobnego
[...] Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi, Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90 Mleko (250ml) 3-5 jajka kurze Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70 Kurczak pierś 200g x2 Ryż brązowy 100g x2 Ten posiłek podzielę na dwie porcję i drugą zjem o godzinie 14 Obiad (17:00) B:25 T:10 W:180 [...]
[...] FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. Czasem też jest to brązowy makaron w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam swoja diete i pisze z pytaniem do was czy jest dobra. oto ona: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
http://i45.tinypic.com/11qomcn.gif Ostatnio mało czasu na wypiski, zaczęła się sesja to trzeba wiecej uwagi poświęcić uczelni. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g truskawki ok. 150g posiłek ok. 12:00 filet z kuraka140g [...]
Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]
[...] kcal; 21,2g białka,10g tłuszczu, 13,1g węgli Cały dzień: -2387 kcal -164,9g białka -79,01 tłuszczy -280g węglowodanów Tak ma być? Nie za bardzo pasuje mi ryż na śniadanie, ale jakoś przeboleje :) Jeszcze jedno, czy jest jakiś sposób żebym nie jadł jajek "na sucho" ? Zawsze polewałem jakimś keczupikiem, majonezem itd. bo takie suche [...]
Czy mogę brać jednocześnie białko(SFD Econo v2 Plus) + Flexit Drink? Rano na czczo trzeba Flexit+na śniadanie owsianka z białkiem i później po treningu białko?
W sumie to nic w tym dziwnego. Ten przykład dowodzi w jakiej mitolandii żyjemy. To stwierdzenie że 2 gramy na kg masy ciała to dla sportowców siłowych, kulturystów minimum odchodzi do lamusa. Zresztą wiadomo że oprócz activlaba leci inny "activlab" , trochę mocniejszy :) więc na to też trzeba brać poprawkę. Tak jak piszą na get big np , 1 gram of [...]
[...] którzy cierpią na nietolerancję protein mlecznych. Ostatecznie krew jest przecież "życiodajnym płynem". Zalecane dawkowanie W dni treningowe: Porcja 10kap. przed śniadanie, porcja 10kap. po treningu. W dni nietreningowe: Porcja 10kap. przed śniadaniem, porcja 10kap. przed obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Plasmex [...]
Witam Niebawem mam gale mma, w której biorę udział. Gala rozpoczyna się o godzinie 18/ Co powinienem zjeść na śniadanie i obiad i przed walką?? Czy dzień wcześniej mogę iść na jacuzzi i saune parową na odprężenie ? :)
[...] kg przy wzroście 185 cm. Bardzo proszę o dobre porady w związku z dietą. Ze względu na to że jestem uczniem trudno mi jeść systematycznie posiłki do godziny 15, rano wiadomo śniadanie na szybko, co wpadnie a zazwyczaj są to płatki z mlekiem, obiad już lepiej bo o stałej porze dość syty i kolacja, ta niestety wypada często późno o różnych [...]